Зарядити СВІЙ РАНОК на весь день

Оновлено: 3 черв 2020 р.



10 простих кроків


Простий ранковий ритуал, зарядить Вас на весь день і подарує багато сил. Дозволить відчути радість в кожній миті.


Як прокинутися з гарним настроєм, відчути бадьорість та сили з ранку?


Почніть робити 10 простих кроків і ранок заграє іншими барвами! В ньому з'явиться прекрасний настрій, бадьорість і сили на весь день! Люди часто задаються питанням, Як все встигнути (будинок, сім'я, троє дітей, улюблена справа, йога, за собою стежити ... - КОЛИ ??? "

Все встигнути не завжди виходить… Але якщо правильно почати день, то встигнути можна в рази більше! Тому що з самого ранку отримуєте заряд бадьорості, і повний вперед - до звершень! Можна розробити цілий обряд для Вашого ранку, який допоможе правильно прокинутися і зарядитися енергією. Ранок може стати добрим і чудовим! О так, ранок - це складний час для багатьох ... Часом це просто непрохідний челлендж, який здається неможливо виконати. Навіть просто все встигнути заплановане, не те, що вже з посмішкою і гарному гуморі))

Отже, ранкові обряди, шалено прості і очевидні! Незважаючи, що їх тільки десять і здається, що це цілий складний процес, що забере купу часу, насправді триває недовго, і відмовившись від їх ви втравите більше часу, а сил не прибуде. Можна виконати хоча б 4-5 пунктів, але і цього досить, щоб ранок почався по-іншому і Ви це відчули.


10 ідей, що надають енергії на весь день

  1. Повноцінний сон. Це начебто очевидний факт, але зазвичай їм нехтують. Сон - це найкраща перезарядка для організму, ВІДНОВЛЕННЯ. Ми не в силах енергійно скакати весь день по справах, знаючи що батарея не в повністю заряджена. Завісно що вона сяде раніше ніж нам хотілось би ... Це не новина, як , коли майже заряджений телефон раптом відключається серед дня. А від свого організму чомусь вимагаємо неймовірного! Сил, які самі ж таки не відновили повноцінним сном.Тому якщо бажаємо вставати наповненими силами, необхідно засинати раніше! Необхідно висипатися! Оптимальним буде засинати з 22 до 23, це достатньо часу (8-9 годин) для повноцінного відпочинку і накопичення сил. Найпродуктивнішим вважається сон з 20 до 24 годин! Одна година такого сну рівнозначний чотирьом годинам сну. Уявіть собі, що Ви себе лишаете такого ефективного сну, лягаючи після опівночі. І до того ж, якщо ми висипаємося, ми збагачуємо наше здоров'я і красу. І саме в цей час в організмі відбуваються необхідний обмін речовин, що сприяє навіть схудненню і не накопичує стресових жирів, що запобігає набору надлишкової ваги. Повноцінний сон запобігає появі на шкірі висипань, від випадіння волосся та сивини.

  2. Вимкнення відстрочки будильника. Ідеальним є вставати самому, бажано в один і той же час ( в вихідні теж) повинен працювати ваш біологічний будильник.Це виробляється звичкою, за кілька тижнів - і організм адаптується. Ви почнете прокидатися в один і той самий час. А для початку необхідно відмовитися від "відстрочки будильника". Це винахід тільки заважає починати свій день правильно. Мозок отримує сигнал, що можна знову заснути, він щойно вмикає сон, а ви його пририваєтє … Від чого вам ще ваще прокинутись ніж в перший раз. Не потрібно руйнувати злагоджену природну роботу систем нашого організму. Не обманюйте себе, ці 5-10 хвилин не врятують. Вони не заповнять відсутні 2-3 години. Тобто ми вимикаємо відстрочку будильника!

  3. Солодкі потягушки. Лежачи в ліжку і вимкнувши будильник, потрібно солодко потягнутися. Потягнутися у весь зріст, витягаючи в різні боки, відчути кожну кісточку, кожен суставчик, напружуючи всі м'язи тіла, пропускаючи енергію через себе. Потягнутися так, щоб відчути пробудження в кожній частинці свого тіла. Таким чином ми даємо сигнал оргвнізму, що прийшов новий день і прийшов час активності. Ранкові потягування злегка підвищують температуру тіла, м'язи розслаблюють і витягують, підготувавши до майбутніх дій. Потягушки допомагають підтримувати гнучкість хребта, а це впливає на нашу поставу.

  4. Посмішка. Потягуючись, потрібно включити ще одні м'язи, що мають прямий вплив на наш настрій. Йде річ про про м'язи обличчя, а саме про посмішку))). Тому, під час потягушек солодко посміхнутися, це саме те що потрібно(необхідно "одягнути на себе посмішку"навіть через силу). Вже доведено, що фізичний стан впливає на емоційний (так і навпаки). Посміхаючись (навіть якщо через силу) ми посилаємо імпульс радості до мозку, а він в візьме вже процеси необхідні для щастя. Щоб прискорити цей процес, для позитиву, згадайте щось добре, що плануєте в день. Саме в ліжку, потягуючись і з посмішкою - це чудовий час згадати все те, за що ми можемо сказати спасибі своєму житті!

  5. Міні-йога. Щоб м'яко розбудити організм задавши імпульс бадьорості - це кілька вправ для розминки.Вправи можна робити не встаючи з ліжечка)))


Заряди свій ранок - zborovik.com.ua
Заряди свій ранок - zborovik.com.ua
  1. Лежачи на спині почати рухати стопами: на себе - від себе 10 разів, далі по колу - по 10 разів в кожну сторону. Ця легка вправа дуже важлива - вона розганяє кров по організму, чим будить судинну, нервову системи і запускаючи активні процеси.

  2. Скрутка лежачи на спині і витягнувши руки в різні сторони, зігнути ліву ногу в коліні і завести коліно за праве стегно (права нога пряма). Голову повернути вліво і дивитися на ліву долоню. Повторити так само на іншу сторону.Ця вправа пробуджує травну систему і свідомість.

  3. Поза дитини - лежачи на спині зігнути обидві ноги і підтягнути їх до живота, потім розвівши їх, намагатися опустити по обидві сторони від живота. Руки тримають стопи і м'яко тиснуть на них своєю вагою. Ця поза вкрай приємна)

  4. Поза кішки та поза корови - важлива для жінок, включає роботу гормональної і репродуктивної систем, а також добре розминає хребет. Стоячи рачки на вдиху прогнути хребет вниз - верхівка, а куприк тягнеться вгору. На видиху - вигнути спину дугою вгору, підборіддя - до грудей і куприк втягується всередину. В цей час руки і ноги активно працюють івідштовхуються від опори.

  5. Скрутка сидячи - сидячи з перехрещеними ногами на видиху повільно повернутися вправо з опорою ззаду на праву руку, погляд направо назад. На вдосі витягуємо хребет вгору, на видиху - доворачивать скрутку. Потім повторити в інший бік.

  6. Легка медитація.


Медитація - zborovik.com.ua
Медита