10 простих кроків
Простий ранковий ритуал, зарядить Вас на весь день і подарує багато сил. Дозволить відчути радість в кожній миті.
Як прокинутися з гарним настроєм, відчути бадьорість та сили з ранку?
Почніть робити 10 простих кроків і ранок заграє іншими барвами! В ньому з'явиться прекрасний настрій, бадьорість і сили на весь день! Люди часто задаються питанням, Як все встигнути (будинок, сім'я, троє дітей, улюблена справа, йога, за собою стежити ... - КОЛИ ??? "
Все встигнути не завжди виходить… Але якщо правильно почати день, то встигнути можна в рази більше! Тому що з самого ранку отримуєте заряд бадьорості, і повний вперед - до звершень! Можна розробити цілий обряд для Вашого ранку, який допоможе правильно прокинутися і зарядитися енергією. Ранок може стати добрим і чудовим! О так, ранок - це складний час для багатьох ... Часом це просто непрохідний челлендж, який здається неможливо виконати. Навіть просто все встигнути заплановане, не те, що вже з посмішкою і гарному гуморі))
Отже, ранкові обряди, шалено прості і очевидні! Незважаючи, що їх тільки десять і здається, що це цілий складний процес, що забере купу часу, насправді триває недовго, і відмовившись від їх ви втравите більше часу, а сил не прибуде. Можна виконати хоча б 4-5 пунктів, але і цього досить, щоб ранок почався по-іншому і Ви це відчули.
10 ідей, що надають енергії на весь день
Повноцінний сон. Це начебто очевидний факт, але зазвичай їм нехтують. Сон - це найкраща перезарядка для організму, ВІДНОВЛЕННЯ. Ми не в силах енергійно скакати весь день по справах, знаючи що батарея не в повністю заряджена. Завісно що вона сяде раніше ніж нам хотілось би ... Це не новина, як , коли майже заряджений телефон раптом відключається серед дня. А від свого організму чомусь вимагаємо неймовірного! Сил, які самі ж таки не відновили повноцінним сном.Тому якщо бажаємо вставати наповненими силами, необхідно засинати раніше! Необхідно висипатися! Оптимальним буде засинати з 22 до 23, це достатньо часу (8-9 годин) для повноцінного відпочинку і накопичення сил. Найпродуктивнішим вважається сон з 20 до 24 годин! Одна година такого сну рівнозначний чотирьом годинам сну. Уявіть собі, що Ви себе лишаете такого ефективного сну, лягаючи після опівночі. І до того ж, якщо ми висипаємося, ми збагачуємо наше здоров'я і красу. І саме в цей час в організмі відбуваються необхідний обмін речовин, що сприяє навіть схудненню і не накопичує стресових жирів, що запобігає набору надлишкової ваги. Повноцінний сон запобігає появі на шкірі висипань, від випадіння волосся та сивини.
Вимкнення відстрочки будильника. Ідеальним є вставати самому, бажано в один і той же час ( в вихідні теж) повинен працювати ваш біологічний будильник.Це виробляється звичкою, за кілька тижнів - і організм адаптується. Ви почнете прокидатися в один і той самий час. А для початку необхідно відмовитися від "відстрочки будильника". Це винахід тільки заважає починати свій день правильно. Мозок отримує сигнал, що можна знову заснути, він щойно вмикає сон, а ви його пририваєтє … Від чого вам ще ваще прокинутись ніж в перший раз. Не потрібно руйнувати злагоджену природну роботу систем нашого організму. Не обманюйте себе, ці 5-10 хвилин не врятують. Вони не заповнять відсутні 2-3 години. Тобто ми вимикаємо відстрочку будильника!
Солодкі потягушки. Лежачи в ліжку і вимкнувши будильник, потрібно солодко потягнутися. Потягнутися у весь зріст, витягаючи в різні боки, відчути кожну кісточку, кожен суставчик, напружуючи всі м'язи тіла, пропускаючи енергію через себе. Потягнутися так, щоб відчути пробудження в кожній частинці свого тіла. Таким чином ми даємо сигнал оргвнізму, що прийшов новий день і прийшов час активності. Ранкові потягування злегка підвищують температуру тіла, м'язи розслаблюють і витягують, підготувавши до майбутніх дій. Потягушки допомагають підтримувати гнучкість хребта, а це впливає на нашу поставу.
Посмішка. Потягуючись, потрібно включити ще одні м'язи, що мають прямий вплив на наш настрій. Йде річ про про м'язи обличчя, а саме про посмішку))). Тому, під час потягушек солодко посміхнутися, це саме те що потрібно(необхідно "одягнути на себе посмішку"навіть через силу). Вже доведено, що фізичний стан впливає на емоційний (так і навпаки). Посміхаючись (навіть якщо через силу) ми посилаємо імпульс радості до мозку, а він в візьме вже процеси необхідні для щастя. Щоб прискорити цей процес, для позитиву, згадайте щось добре, що плануєте в день. Саме в ліжку, потягуючись і з посмішкою - це чудовий час згадати все те, за що ми можемо сказати спасибі своєму житті!
Міні-йога. Щоб м'яко розбудити організм задавши імпульс бадьорості - це кілька вправ для розминки.Вправи можна робити не встаючи з ліжечка)))
Лежачи на спині почати рухати стопами: на себе - від себе 10 разів, далі по колу - по 10 разів в кожну сторону. Ця легка вправа дуже важлива - вона розганяє кров по організму, чим будить судинну, нервову системи і запускаючи активні процеси.
Скрутка лежачи на спині і витягнувши руки в різні сторони, зігнути ліву ногу в коліні і завести коліно за праве стегно (права нога пряма). Голову повернути вліво і дивитися на ліву долоню. Повторити так само на іншу сторону.Ця вправа пробуджує травну систему і свідомість.
Поза дитини - лежачи на спині зігнути обидві ноги і підтягнути їх до живота, потім розвівши їх, намагатися опустити по обидві сторони від живота. Руки тримають стопи і м'яко тиснуть на них своєю вагою. Ця поза вкрай приємна)
Поза кішки та поза корови - важлива для жінок, включає роботу гормональної і репродуктивної систем, а також добре розминає хребет. Стоячи рачки на вдиху прогнути хребет вниз - верхівка, а куприк тягнеться вгору. На видиху - вигнути спину дугою вгору, підборіддя - до грудей і куприк втягується всередину. В цей час руки і ноги активно працюють івідштовхуються від опори.
Скрутка сидячи - сидячи з перехрещеними ногами на видиху повільно повернутися вправо з опорою ззаду на праву руку, погляд направо назад. На вдосі витягуємо хребет вгору, на видиху - доворачивать скрутку. Потім повторити в інший бік.
Легка медитація.
Важливість 6 ритуалу вранці недооцінюється. Але його ефективність все більш підтверджується. Більшість відомих успішних людей ( абсолютно в різних сферах діяльності) - діляться враженнями, що ранкова медитація змінила їхнє життя! Саме медитація дає чарівний поштовх до якісних змін як вдень так і в житті. Медитація очищає наш розум, дозволяє почути своє власне Я. Відчути справжні думки, бажання і прийняти вірне рішення!
Тому після поз йоги, які ми зробили прямо в ліжку:
сідаємо в позу лотоса (з схрещеними ногами, випрямляє спину, руки розслаблені залишаємо на колінах, очі закриваємо).
прислухаємося до свого подиху. Дихаємо спокійно і повільно. І просто відчуваємо, як входить і виходить повітря
Концентруємо увагу на думки. Не намагаємося їх контролювати, просто спостерігаємо за ними
знову прислухаємося до свого подиху. На вдиху затримуємо дихання на 3-5 секунд, вдихаємо і знову затримуємо дихання на 3-5 секунд.
після 5-7 циклів з затримкою дихання повертаємося до спокійного дихання.
навидиху опускаємо голову, і з вдихом піднімаємо голову і відкриваємо очі спостерігаємо за змінами в свідомості і відчуттях)))
Тепла вода
Після вправ та медитації пора вставати і з посмішкою йдемо на кухню пити воду. Для запуску системи травлення і щоб підготувати шлунок до сніданку. На голодний шлунок випиваємо склянку теплої води. А краще теплої води з лимоном. Такий напій покращують травлення і зміцнює імунну систему, також поліпшить ваш настрій, надаючи вам енергії (для повного плодотворного і хорошого дня))) Пити потрібно за 20 хвили до їжі, тому саме час перейти до наступного пункту пробудження))
Контрастний душ.
Про користь контрастного душу мабуть відомо багатьом, але не всі його роблять ... і не всі знають як це працює. Під час перепаду різницю температур води на наш організм, він вмикає на максимум включає захисні механізми, що сприяє миттєвому пробудженню! Під час впливу холодної води наш організм посилено спалює калорії, щоб зігріти тіло; А повернення до теплій води розширює капіляри і розганяє кров, і мозок посилено забезпечується киснем, що призводить до швидкого пробудження. Вам знадобитися всього одна хвилина, щоб остаточно прокинутися і прямо-таки вибухнути енергією! Є правила, як направляти струмінь води при контрастному душі: від кінцівок до центру круговими рухами проти годинникової стрілки. Тобто починаємо з ніг, потім руки, потім живіт і груди. Вода повинна бути саме холодною, а не прохолодною, бо вода прохолодна вода не може вплинути на наш організм настільки, щоб включити захисні механізми, «прокидаються» в екстремальних ситуаціях, а ось тіло охолодити може, тому шанс застудитися досить високий - більшість новачків відмовляються продовжувати процедуру саме з цієї причини. Важливо! Якщо Ви годуєте грудьми, то зону грудей виключайте з холодних обливань.
Просто в кінці свого звичайного душа зробіть 1-хвилинний перепад температур: 20 секунд холодна вода - 20 секунд гаряча (не тепла, а максимально гаряча, яку ви можете витримати) вода - 20 секунд холодна вода (закінчувати потрібно потрібно обов'язково саме холодною водою). В цілому це все, але є ще деякі тонкощі застосування контрастного душу.
Голову під контрастний душ підставляти не треба - навіть у людини, яка вважає себе здоровим, від такого струсу можуть початися перепади тиску, серйозна застуда або запальні процеси; під час прийому душу переступати з ноги на ногу, щоб стопи теж могли отримати свою порцію енергії.
Існують протипоказання тепер щодо того, що контрастний душ - не для всіх. Є в цьому правда. Протипоказання бувають у більшості оздоровчих процедур - у контрастного душу вони теж є: не можна приймати його при: гострому тромбофлебіті, злоякісних пухлинах, захворюваннях серцево-судинної системи і крові. При гіпертонії, порушеннях мозкового кровообігу і спазмах судин приймати контрастний душ не рекомендується, однак спробувати можна - з обережністю, якщо дозволить лікар. Взагалі при будь-яких хронічних захворюваннях, навіть якщовони не виявлялися довгий час, консультація лікаря необхідна - щоб замість користі від контрастного душа не принести своєму здоров'ю шкоди. Протипоказаннями для прийняття контрастного душу є запальні захворювання - наприклад, цистит, або ангіна; не слід проводити процедуру в період будь-яких загострень, а також під час місячних.
Смузі
І вже сповнені сил і в гарному настрої, ми йдемо на кухню, щоб поснідати)) Чи ви знали, що два зелені яблука швидко допомагають прокинутись, ніж кава? Ось чому смузі, в яких поєднані фрукти та зелень (насичених вітамінами і антиоксидантами), допоможуть нам досягти бадьорості краще, ніж інша їжа. А нашу шкіру наповнюють сяйвом та свіжістю))) Це корисно, швидко і смачно!
А ось декілька рецептів:
1. Що нам знадобиться:
🌿 1-2 яблука
🌿 2 морквини
🌿 5 свіжого листя м'яти
🌿 1 селера
🌿 1 с. ложка льняного масла
взбити в блендері.
2. Що нам знадобиться:
🌿 1 яблоко
🌿 1,5 ст. ложки овсяных хлопьев
🌿 1 ч. ложки молотой корицы
🌿 1 стакан кефира
взбити в блендері.
До будь-якого із рецептів можна додати ложку меду, якщо вам вони здавались надто кислі.
Трав’яний чай, або якісний зелений чай
Кава вважається найкращим напоєм для пробудження, .Проте це для тих, хто не ще пробував травяний чай, або правильно приготований зелений (якісний, міцний і правильно заварений). Він не дає такого миттєвого ефекту, як кава, але діє він набагато більш тривалий час. Потрібно всього лише дотримуватися деяких правил:
класти зелений чай (не купуйте чай з ароматизаторами) в же ошпарений і гарячий чайник для заварювання
зварювати чай не крутим окропом, а гарячою водою (близько 70 - 80 градусів)
потрібну кількість чаю брати: з розрахунку 2 ч.л. на чашку
в нього можна додати імбир, журавлину, лимон
Більш корисно пити трав'яний чай – Іван-чай. Він не містить кофеїну на відміну зеленого чаю. Іван-чай бадьорить, освітлює розум, підвищує працездатність, поліпшує роботу кишечника і при цьому зменшує апетит.
Підвищує імунітет,
знижує тиск,
має ранозагоювальну дію,
позбавляє від безсоння.
Це також гарна профілактика карієсу зубів і він не забарвлює емаль.
Одна з кращих рослинних засобів від неврозів і інших розладів психіки.
Чай дуже добре виводить з організму залишки алкоголю і токсинів.
Лікує гастрит, виразки шлунка, коліти.
Цей дивовижний напій діє на організм людини за принципом «три в одному»: він бадьорить і тонізує, без кофеїну підвищуючи працездатність івитривалість. Іван-чай насичує організм корисними мікроелементами і вітамінами, завдяки чому самопочуття поліпшується, сили прибувають. Людина стає здоровіше і бадьоріше.У той же час іван-чай має м'який седативну (заспокійливим) ефектом, це швидкий помічник при стресах і підвищених навантаженнях. Допомагає розслабитися природним чином. Дарує міцний сон, який відновлює сили. Заварювати по принципу зеленого чаю, оптимальний час заварювання іван-чаю становить 20-30 хвилин. За цей період корисні речовини досягають максимальної екстракції. Якщо немає можливості чекати або тримати тепло так довго, можна кілька разів заварити рослина. Воно буде віддавати цінні складові поступово, як, наприклад, це роблять елітні сорти зеленого чаю. Бадьорить і заспокоює одночасно. Від не міцного Іван-чаю ви відчуєте прилив сил і енергії, а концентрований напій сприяє швидкому розслабленню і міцному сну.
Ось це всі 10 правил для бадьорого ранку з гарним настроєм. З цими ретуалами щоранку ваш день стане радісним і невиснажливим.
А як Ваш ранок починається ?;))) Якщо у вас є свої особисті секрети, для того, щоб ранок став бадьорим і добрим)) Поділіться!
Діліться в Facebook!
Kommentare