Как преодолеть депрессию?
- Ліки природи від Боровика
- 2 февр.
- 6 мин. чтения
Наше настроение постоянно меняется и мы, конечно, это замечаем. Время от времени говорим, что «впали в депрессию», но, конечно, это не значит, что нам нужно лечение в каждом таком случае.
Общие симптомы депрессии
Подавленное настроение . Грусть, раздражение, чувство, что все надоело, оцепенение, пустота.
Безразличие, отсутствие удовольствия и мотивации . Ничто не доставляет радости, все кажется монотонным и скучным, жизнь – бессмысленно.
Чрезмерная самокритика и чувство вины . Восприятие себя как плохого никчемного, неадекватного и ничего не стоящего человека.
Повышенная раздражительность и злоба .
Пессимизм . Отрицательны постоянные мысли, что все будет плохо.
Безнадежность . Мысли о том, что не только сейчас все грустно и бессмысленно, но и так будет всегда, что не стоит даже пробовать что-то изменить, потому что в будущем нет ничего, кроме страданий и поражений.
Чувство тревоги , волнение и беспричинная напряженность.
Изнурение. Постоянное чувство усталости.
Сниженная активность. В некоторых случаях может доходить до того, что человек целый день неподвижно лежит в постели или сидит в кресле.
Затруднения пребывания в обществе других людей. Отказ от социальной активности.
Чрезмерное беспокойство, возбуждение и суетливость или наоборот - выполнение всего гораздо медленнее обычного.
Трудности с сосредоточением внимания, часто до такой степени, что трудно сосредоточиться на телепередаче или разговоре.
Затруднения с запоминанием. Например, постоянное забывание о том, где положена та или иная вещь, неспособность запомнить имена людей. Случаются и специальные конфигурации в действиях запоминания.
Изменения в спящем режиме. Чаще всего – трудности с засыпанием, беспокойный сон, пробуждение рано утром и неспособность заснуть снова. Иногда – значительно длиннее, чем обычно, сон, вероятно, чтобы избежать плохого самочувствия.
Смена аппетита и веса. Чаще случается потеря аппетита и веса, хотя бывает «заедание стресса», следствием чего становится увеличение веса.
Утрата сексуального интереса.
Мысли о смерти. Колеблющиеся от мыслей типа "неплохо было бы случайно погибнуть" до активной разработки суицидальных планов.
Факторы риска
Депрессия может постичь каждого – молодого и старого, богатого и бедного. Депрессия чаще встречается среди:
Женщин "особенно когда они ухаживают за маленькими детьми без должной помощи";
Безработных, не работающих длительное время;
Лиц, чьи родители страдали депрессией;
Лиц, потерявших родителей в детстве;
Лица, которые имели много тяжелых потерь, потерю работы, разрыв брака.
Такие факторы указывают только на большую вероятность депрессии по сравнению с лицами, не входящими в группу риска.
Что происходит с людьми страдающими депрессией?
Большинство людей, страдающих депрессией, обычно выздоравливают даже без специального лечения. Средняя продолжительность депрессивных эпизодов – от 3 до 6 месяцев. У некоторых людей, однако, депрессия может длиться значительно дольше, безусловно, необходимое лечение.
Биологические факторы
Доказано, что люди рождаются с большей или меньшей склонностью к депрессии, и эта склонность наследуется, поэтому в некоторой степени она генетически обусловлена. Другие факторы – воспитание, события жизни, подход к самой жизни – также играют свою роль.
Депрессия связана с изменениями химического состава веществ, которые наш организм использует для передачи сигналов из одной клетки мозга в другую.
Психологические факторы
Предрасположенность к депрессии обуславливают определенные переживания "особенно в период раннего детства".
Чтобы возникла депрессия, должен сработать "пусковой механизм" - стресс, какое-либо событие или несколько событий.
Как побороть депрессию?
Медицинское лечение проводит семейный врач или психиатр .
Мы обратим ваше внимание на психологическое лечение – когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее основной идеей является то, что депрессии отчасти способствуют взгляды человека на мир. С этой точки зрения, пессимизм, безнадежность и самокритика, столь характерные для депрессии – это не просто ее побочные последствия. Они являются определяющими факторами в возникновении и продолжении депрессии.
Когнитивная – поведенческая психотерапия базируется на 2 идеях
Ваше самочувствие зависит от ваших мыслей и убеждений и на него оказывает большое влияние то, что вы делаете. Если бы события сами по себе вызывали чувства, тогда то же событие вызывало бы те же чувства у каждого. Существенные отличия в реакции людей на события возникают из-за отличий в индивидуальной интерпретации этих событий. Нас огорчает не само по себе событие, а то, какое значение оно имеет для меня. События всегда фильтруются через призму наших мыслей и убеждений. О том же событии я могу думать по-разному и, соответственно, для этого и чувствовать себя.
Наши мысли и поведение иногда могут создавать нам проблемы и приносить результаты, противоположные желаемым. В частности, когда мы чувствуем сильное угнетение или тревогу, наши мысли часто вводят нас в заблуждение и делают ситуацию еще хуже, чем она есть на самом деле. Эти мысли побуждают нас к такому поведению, через которое мы еще больше застряем в сложной ситуации, вместо того, чтобы помочь из нее выйти.
Главный признак наших мыслей, когда мы находимся в депрессии - то, что они имеют тенденцию быть чрезмерно отрицательными.
Одна из целей - когнитивно-поведенческой психотерапии - помочь вам абстрагироваться и проанализировать такие мысли как со стороны и сделать вывод о том, насколько они правильны или неправильны в каждой отдельной ситуации. Если вы заключите, что были слишком негативными, то сможете постараться по-другому взглянуть на вещи. Если вы поймете, что ваше состояние действительно проблематично, то сможете поискать способ решения.
Составляющие депрессии
Ранний опыт
Критикующие родители
Убеждение
Например я никудышный, я никому не нравлюсь пока я не буду идеален
Пусковое действие
Критика отторжения
Негативное мнение развитие депрессии
События
Тело
Эмоции
Негативное мнение и угнетенное настроение начинают влиять и на ваше поведение. Возможно, вы чувствуете нежелание видеть других людей или заниматься тем, что вам нравилось раньше, поскольку это слишком трудно. В результате вы теряете возможность делать то, что может доставить вам удовольствие и радость от достигнутого, а это еще больше вас удручает. В этом заколдованном круге вы будете чувствовать себя все хуже.
Вот этот заколдованный круг
Плохое настроение
Потеря ощущения удовлетворения отказ активности
Я скучаю и никому не нравлюсь
Отсутствие общения отказ от приглашений
Они перестают пытаться достучаться до вас
Другие могут подумать что это они не нравятся вам
Отслеживая негативные мысли и изменяя свое поведение, вы можете ослабить депрессию.
Самопомощь
Лечение – это то, что делаете вы, а не кто-то другой. Золотым правилом самопомощи является шаг за шагом.
Вас будут атаковать мысли о том, что это очень тяжело, что это не сработает, что не имеет смысла, что ваш случай безнадежен… Эти мысли вас будут реально ослаблять, но они нормальны, только стоит помнить, что вины являются следствием вашей депрессии.
Не ставите себе слишком сложных целей. Если вы не выходили из дома целую неделю, то вряд ли будет полезно вам вернуться к рабочему дню. Начать выходить куда-то из дома каждый вечер и заняться новым хобби.
В планировании шагов к выздоровлению за исходный пункт важно принять то состояние, в котором вы находитесь сейчас. Соблюдать принцип реалистичности относительно того, чем вы можете справиться. Вознаграждайте себя за то, что сделали немного больше и чувствуете себя немного лучше – не ждите полного выздоровления, чтобы поздравить себя с победой.
Методы самопомощи достаточно действенны в борьбе с депрессией.
1 шаг: Активность.
Начинать борьбу с депрессией лучше всего с проверки уровня своей активности и понять как она влияет на ваше настроение. Чтобы получить четкую картину, следует записывать всю свою активность в режиме реального времени в виде например таблицы, дневника.
Описание чем занимались – удовольствие + достижение.
Вы сможете проанализировать, что на самом деле вы делаете, а чем думаете. Записи могут показать от каких видов деятельности вы получили удовлетворение и успех.
2 шаг – изменение схемы активности
Увеличить уровень активности, если он был низок. Сосредоточиться на выполнении того, от чего вы получили удовольствие. Следует всегда помнить золотое правило планирования деятельности: цели должны быть небольшими и достижимыми. Физические нагрузки имеют прямое терапевтическое влияние на настроение, поэтому оно должно быть включено в расписание.
3 шаг – распознавание негативных мнений
Распознать негативные мысли – записать их в момент реального времени проявления.
Ситуация - сила эмоций (злость, печаль, тревога, вина) - мысли убеждения
Отследите ситуацию, когда у вас существенно ухудшилось настроение, записывайте мнения сразу.
Возможно мысли более похожие на картинки опишите ее. Какими бы досадными ни были ваши мысли, они не обязательно соответствуют действительности.
4 шаг – отвлечение от негативных мнений.
Когда вы занимаетесь тем, что вас увлекает, у вас остается меньше пространства для негативных мыслей.
5 шаг – испытание мнений
Отвлечение эффективно как коротко срочный способ преодоления негативных мнений, но на какое-либо лицо которому вы доверяете. Человек должен быть сосредоточен на том, чтобы задавать вам правильные вопросы, а не давать собственные ответы или подсказывать, как правильно думать. Замысел этих упражнений состоит в том, чтобы найти новые пути мышления, полезные и убедительные для вас.
6 шаг – поиск «ошибок мышления»
А) Попытайтесь представить более умный и практичный способ мысли о той или иной вещи.
В) Вывод глобальных выводов из одного конкретного события – гиперобобщения.
С) Черно-белое мышление, не предполагая, что множество оттенков серого.
D) Эмоциональное обобщение (если я так чувствую, то так оно и есть).
C) Предсказание, когда вы якобы точно знаете, что случится в будущем, и даже не хотите убедиться, что же будет на самом деле.
E) Чтение мнений – это убеждение в том, что мы знаем мнения других людей, хотя и не имеем на это доказательств.
Сначала этот подход может показаться сложным, но все станет проще, когда вы начнете его применять.
7 шаг – решение проблем помочь найти пути решения реальных практических проблем.
индексация проблемы
придумать несколько способов разрешения данной проблемы.
составить список возможных вариантов и решить какой из них самый лучший
использовать принцип «малых шагов.
сделать то, что согласно вашему решению будет первым шагом к решению проблемы.
пошагово делать все для решения полностью проблемы.
Источник: Дэвид Вестбрук "Преодолеть депрессию"
Надеюсь, что вам будет полезна методика преодоления депрессии, а сейчас я вернусь к моему любимому детище - помощь в преодолении депрессии с использованием лекарственных трав.
Нервные и психические заболевания в народном сознании стоят на одной этиологической ступени. Нормальное физиологическое (психическое и душевное состояние) характеризуется равновесием, что на научном медицинском языке означает гармонию процессов возбуждения и торможения.
При уменьшении или при избыточности возбуждения или торможения - депрессии, психозы, стрессы, болезненная меланхолия, отчаяние, тупик, для укрепления нервов и предупреждения стрессовых ситуаций на первых этапах возможно применение фитосборов из лекарственных трав, которые характеризуются следующими свойствами:
Гармонизируют процессы возбуждения и торможения
Укрепляют центральную нервную систему
Уменьшают нервное напряжение;
Улучшают сон, уменьшают частоту пробуждений;
Устраняют ощущение тревоги, успокаивают.
Стимулируют нервную систему
Комментарии