Синдром Вигорання: Що робити, якщо втома стала Вашим щоденним станом?

Оновлено: 3 черв 2020 р.


Синдром вигорання - zborovik.com.ua
Синдром вигорання

Термін «Синдром вигорання» з’явився 30 років тому, це явище психологи визначили у менеджерів з Уолл Стрит під час консультацій. Проте в нинішньому світі синдром вигорання давно перестав бути проблемою фінансових брокерів та став чимось на кшталт середньостатистичної норми.

Існують дані, що кожен п’ятий житель великого міста час від часу страждає від цього синдрому, а у віці від 25 до 40 років – кожен третій.


Синдром вигорання


Що це взагалі таке?


З медичної точки зору так називають порушення функціонування наднирників – органів, які відповідають за виділення адреналіну.

В здоровому організмі наднирники утворюють адреналін як захисну відповідь на стрес. Це чудовий механізм сформувався в ході еволюції: доза цього гормону мобілізує всі ресурси організму щоб втікати або нападати, залежно від ситуації.


Частота серцевих скорочень зростає, швидкість мислення збільшується, ми відчуваємо прилив енергії і так далі. Загалом з нами відбувається все необхідне, щоб втікати від скаженого мамонта, вижити та народити дітей.

В теперішньому світі фізичні небезпеки трапляються значно рідше, ніж нашим далеким предкам. Але замість цього стресові ситуації перейшли в різноманітні області нашої діяльності. Робота, стосунки, політика, податки – список можна продовжувати безкінечно. На жаль, наш організм не розуміє різниці між зустріччю з мамонтом та зустріччю з керівником, тому реагує однаково – викидом адреналіну і запускає вищеперераховані процеси.


В якийсь момент стресові чинники накопичуються понад можливості організму їх компенсувати, і цей захисний механізм виходить з ладу. Ви починаєте погано спати, часто хочеться солодкого. Справа в тому, що порушення роботи наднирників викликає дисбаланс в перетворенні цукру – Ваш організм не може підтримувати рівень глюкози незмінним, тому постійно тягне з’їсти шоколадку чи печиво.


Такий стан викликає дивні перепади настрою: приливи енергії змінюються жахливою втомою. Наприклад, Ви можете організувати вечірку, а за 5 хвилин до її початку зрозуміти, що ніяких сил на неї уже не залишилось.

Вам може хотітися солоного (наприклад, картоплі фрі з Макдональдса), у вас може знизитись тиск, що супроводжується слабкістю, головним болем, нудотою, запамороченням. Ви можете постійно відчувати занепокоєння, наприклад раптово відчути страх та дискомфорт в темряві, відчувати що за Вами спостерігають. При цьому ніякі заспокійливі не поліпшують стан…


Це всього лише найбільш очевидні прояви синдрому вигорання. Небезпечно те, що він викликає за собою дисбаланс всієї гормональної системи організму. Це особливо впливає на жіноче здоров’я. Якщо Ви відчуваєте щось подібне, слід з відповідальністю зайнятись боротьбою з наслідками тривалого стресу.


Дієта - zborovik.com.ua
Дієта

Дієта


Уже давно для всіх відомо, що їжа – один із найбільш ефективних засобів для усунення стресу. Мається на увазі не піца, якою ми заїдаємо поганий настрій. Насправді повернути роботу наднирників в норму допоможуть магній, омега-3 та поліфеоли. Тому якщо Ви розумієте, що синдром вигорання став буденністю, то почніть з простого – вживайте більше продуктів із цього списку:

  • морська риба (особливо лосось);

  • авокадо;

  • будь-які червоні ягоди (особливо журавлина та брусниця);

  • Будь-яка м’ясиста зелень (особливо капуста кале);

  • горіхи (особливо бразильський);

  • насіння чіа;

  • імбир, куркума, розмарин.

Мабуть найважливіше у харчуванні, перестаньте пропускати прийоми їжі. Пропущений сніданок та горнятко кави на обід замість повноцінної їжі шкідливі для вашої гормональної системи, якій і без того несолодко живеться.

Антістрес - zborovik.com.ua
Антістрес

Плануйте відпочинок


Якщо уже сталось так, що Ви маєте синдром вигорання, то боротись із ним слід системно. Бажаєте повернутись в норму? Тоді доведеться змінити свої звички та втснути у свій графік відпочинок так само, як Ви зазвичай втискуєте важливі справи.