Людському організму баланс води надзвичайно важливий, тому що при втраті води "життя" залишається практично кілька діб. Наприклад, втрата води всього на 2% від ваги тіла, що складає 1-1,5 л, призводить до гострого відчуттю спраги, а при 6-8% виникає непритомний стан, а при води 10% починають з'являтися галюцинації. Якщо вміст води досягає 20% наступає летальний результат.
Оптимальний водний баланс
Нормальний водний баланс має на увазі урівноважене надходження та переробку води з її подальшим виділенням. Усереднена добова потреба у воді дорослого організму людини на 1 кг ваги тіла становить 30-40 грам.
При розрахунках враховується, що за добу середнє споживання з їжі безпосередньо близько 2,5 літрів води. У вигляді всіляких напоїв або їжі в рідкій формі, організму дорослої людини надходить за добу до 1,2 л води, що становить близько 48% добової норми.
Решта бракуючи обсяги в організм надходять з твердою їжею - до 1 л, тобто до 40% від добової норми. Наприклад вміст води в кашах 70-80%, у хлібі - до 50%, а в м'ясі - 55-70%, в більшості овочів і фруктів - до 90%. Тобто звичайна "суха" їжа складається в середньому з 50-60% води.
В результаті біохімічних процесів утворюється близько 3% води, близько 0,75 л, у самому організмі.
Низький водний баланс
При надходженні в організм води менше необхідної кількості, підвищується температура тіла, частішає пульс і дихання, виникає легка нудота і зниження працездатності.
Такий баланс води називається негативним, і при ньому відбувається зниження ваги тіла і з збільшуємо в'язкості крові порушення постачання тканин киснем.
Надмірне вживання води
Надмірне вживання води проводить розрідження крові, приводячи до навантаження на серцево-судинну систему, а розбавлення шлункового соку викликає порушення травлення, посилення вироблення сечі, що в свою чергу призводить до навантаження на нирки, розвиваючи потовиділення і послаблюючи організм.
З виводом поту і сечі відбувається інтенсивна втрата мікроелементів, порушуючи сольовий баланс організму.
Цей механізм небезпечний тим, що недовготривале перевантаження водою може призвести до загальної стомлюваності організму, ослаблення м'язів і судом. Саме з цієї причини спортсменам при тренуваннях і змаганнях не бажано пити воду, а тільки полоскати ротову порожнину.
Організму людини приносять шкоду як нестача води, так і її надлишок
Надлишок негативно позначається на роботі серця і нирок, посилює пітливість, сприяє вимиванню вітамінів і мінеральних солей з органів.
У нашому організмі є прекрасний індикатор недостачі води - відчуття спраги
Але треба розрізняти спрагу дійсну і помилкову. Перша зумовлена зменшенням вмісту води в крові через недостатнє надходження рідини або значної її втрати. Через рецептори судин сигнал про це передається в гіпоталамус (відділ проміжного мозку, що виконує функцію мозкового контролю над внутрішніми органами.
Є вищим центром регуляції вегетативних функцій організму, місцем взаємодії нервової та ендокринної систем), збудження якого викликає бажання пити. При псевдоспразі пересихає слизова оболонка ротової порожнини. Такий ефект виникає під час довгого читання вголос, при високій зовнішній температурі або в будь-яких стресових ситуаціях. Фізіологічної необхідності у вживанні рідини в подібні моменти немає. Досить прополоскати рот або просто зробити кілька ковточків води.
У спеку ми втрачаємо багато рідини, а поповнювати запаси не встигаємо, що може призвести до зневоднення організму. Індикатором рівня зневоднення може бути колір і кількість сечі. Якщо сечі трохи і вона темно-жовтого кольору, це означає, що в організмі не вистачає запасів рідини і необхідно їх поповнити.
Навчитися правильно пити в спеку - це означає не заливати в себе рідину "цистернами" й, разом з тим, не рахувати кожен ковток, дотримуючись яких-небудь йогівських практик.
Ось кілька простих правил, дотримуючись яких, кожен зможе пережити й спекотний літній день без шкоди для здоров'я
Як було сказано, існує справжня й хибна спрага. Перша викликається зменшенням вмісту води в крові через недостатнє надходження рідини або значної її втрати. Через рецептори судин сигнал про це передається в гіпоталамус, збудження якого викликає бажання пити.
Небезпека зневоднення залежить не від того, який орган втрачає воду, а від того, який відсоток втрати вологи в організмі в цілому. При втраті 6-8% вологи від ваги тіла відзначаються висока температура тіла, почастішання дихання і серцебиття, з'являються м'язова слабкість і запаморочення. Втрата води в 10% веде до розладів центральної нервової системи та порушенням кровообігу.
Також дефіцит води в організмі - хронічне зневоднення - є найважливішою причиною багатьох захворювань: астми, алергії, підвищеного артеріального тиску, зайвої ваги, депресії.
Для підтримки нормально водного балансу людині середнього росту потрібно випивати як мінімум:
1,5 л - при середній температурі повітря 21°
1,9 л - при температурі 26°С
3 л - при температурі 32°С
А ще вода - це, ще один важливий елемент в схудненні. Необхідно дотримуватися питного режиму кожен день, інакше організм буде сам затримувати воду, почнуться набряки, а вага так і буде скакати туди-сюди.
Пийте завжди:
з ранку, за 10-20хв до прийому їжі і через годину після,
під час тренування,
Перед сном пити не рекомендовано.
Тепла вода з ранку допомагає позбутися від шкідливих речовин і ефективніше очищає стінки кишківника і шлунка. Медичні дослідження довели, що щоденне вживання склянки води натще прискорює обмін речовин на 20-30%. Органи і тканини швидше забезпечуються киснем, поживними і корисними речовинами.
Прискорюється метаболізм сприяє збільшенню кількості спалюваних калорій, що допомагає в боротьбі із зайвою вагою.
Нормалізація роботи травної системи
Випита з ранку вода стимулює вироблення шлункових ферментів і перистальтику кишківника, знижує кислотність шлункового соку. Це сприяє більш швидкому переварюванню їжі, що вживається протягом дня.
Зміцнення імунної системи
Вживання води натще благотворно впливає на лімфатичну систему, і робить організм менш сприйнятливим до хвороботворних мікроорганізмів і інфекціям.
Вживання теплої води з ранку
Нормалізує роботу кровотворної системи. Разом з виведенням токсинів це призводить до поліпшення стану шкіри: зникають вугрі, подразнення і запалення, сповільнюється зростання зморшок, посилюється блиск і еластичність шкіри.
Перш за все краса вашої шкіри - це здоров'є! А здоров'є йде з середини і вже на другому місці павильний догляд за шкірою. Підібрати для совоєї шкіри натуральні і корисні засоби для догляду ви можете тут, або звернутись за консультацією в наших соцмережах.
Вода - це також помічник в створенні красивої фігури і підтягнутою шкіри тіла
Кожен день ви повинні випивати свою норму. Не включаючи туди чай та каву.
Для контролю водного балансу ви також можете скачайте додаток на свій смартфон, це дуже зручно для відстеження кількісті випитої води на добу.