9 здорових звичок

Оновлено: 20 трав 2019 р.



Відомо, що достатньо 28 днів щоб адаптуватися і здобути нову звичку.

Ми пропонуємо Вам чек-лист, в якому будете щодня відмічати успіхи у досягненні корисних звичок для вашого Здоров'я. Таким чином ви покращити свій обмін речовин і укріпити своє здоров'я.


  1. Почни ранок з склянки води - це допоможе увімкнути Ваш метаболізм

  2. Пий в день більше звичайної води. Встановлено, що добова потреба в воді дорослої людини дорівнює 30-40 г на 1 кг ваги тіла. В середньому ж прийнято вважати, що в добу Людина вживає сумарно 2.5 л води і стільки ж виводиться з організму. Йде мова саме про чисту воду (чай, кава, та інші напої не рахуються). Зазвичай люди переїдають, ще із-за того, що плутають відчуття спраги з відчуттям голоду. Можна встановити на телефон додаток, що буде вам нагадувати випити води.

  3. Засинати необхідно не пізніше 22:00. Саме в цей час в організмі відбуваються обмінні процеси, що покращують метаболізм людини. Щоб Ви зрозуміли скільки сну ви себе лишаєш лягаючи спати опівночі, ми представимо вам таблицю цінності сну. Цінність сну з 19:00 до 20:00 = 7 годин, з 20:00 до 21:00 = 6 годин, з 21:00 до 22:00 = 5 годин, з 22:00 до 23:00 = 4 години , ... з 01:00-02:00=1 години, з 02:00-03:00=30 хвилин, з 03:00-04:00=15 хвилин, з 04:00-05:00=7 хвилин, з 05:00-06:00=1 хвилина сну. Саме тому лягаючи спати занадто пізно, або і взагалі під ранок ми зовсім не відчуваємо себе відпочинувшими. Щоб розігнати метаболізм, потрібно спати не менше 8 годин на добу. І засинати не пізніше 22:00. Якщо не спати достатню кількість часу, прискорити обмін речовин неможливо. Багато людей турбує така проблема як безсоння. І вони просто фізично не можуть заснути в необхідний час. Можна спробувати розслабитися перед сном таким чином: поплавати в басейні, сходити в сауну, прийняти ванну трав'яний чай, або трав'яний збір від безсоння. Якщо ці способи не допомагають, то треба звернутися до лікаря, і він з'ясує причину вашого безсоння та вирішить проблему медикаментозно. Самостійно призначати собі препарати не можна.



  1. Відмовтесь від фаст фудів. Здорову їжу краще готувати самостійно завчасно, складити в судочки і брати з собою на роботу. Якщо нема такої можливості, то оберіть повноцінне, збалансоване харчування в кафе чи на замовлення.

  2. Відмовтесь від цукру у чистому вигляді та від цукерок і інших солодощів. Для початку просто відмовтесь від напоїв з цукром, не додавайте цукор в чай, та каву. Оберіть солодощі в натуральному вигляді - це можуть бути фрукти, ягоди, сухофрукти, ложка натурального меду.

  3. Додайте в свій раціон більше овочів. Вживайте овочі в сирому, або приготованому вигляді щодня. Притримуйтесь такого принципу: крупи (складні вуглеводи) поєднувати з овочами, або мясо/рибу (білки) з овочами. Обовясково споживайте: овочеві супи, свіжі салати, салати з відварених овочів, тушковані овочі, або овочі на пару.

  4. 10 000 Кроків в день. Більше рухайтесь, якщо є можливість пройти 1-2 зупинки пішк, то зробіть це. Не всі наважаться на щоденні пробіжки, а от прогулянки це не менш корисно і невибагливо. Виконуйте денну норму по пройденим крокам. Зараз майже у кожного із нас є смартвони що мають функцію відстеження кількості кроків. Більш просунутий спосіб це гаджети з трекером, такі як годинники та фітнес браслети. Виробників безліч і є можливість обрати по своїй кишені та смаку.

  5. Почніть ходити сходами. Відмовтесь від ліфту (звісно якщо ви не завантажені важкими речами). Можно помітити, що люди навіть на 2-3 поверх викликають ліфт, тоді коли можно просто піднятись, або спуститись сходами. До речі сходами ви можете наздогнати ваші не виходжені за день кроки.

  6. Щоденні фізичні вправи. Не обов'язково ходити в тренажерні зали, ви можете робити прості вправи дома. Чудово якщо в вас є улюблена спортивне хоббі: плавання, великий теніс, настільний теніс, баскетбол, футбол, та інше. В літній час більшість з цих корисних розваг є майже в кожному дворі і цілком безкоштовно.



Такі звички вам допоможуть не тільки укріпити здоров'я, а й допоможуть схуднути, або підтримати себе в гарній формі.

Також допомогти організму відновити з метою схуднення допоможуть збори лікарських трав для обміну речовин при надмірній вазі.


Просто роздрукуйте цей чек-лист і ставте галочку кожного дня о виконаних звичках.


Завантажити PDF

Дізнатися більше 

Допомога

Слідкуйте за нами

Самолікування може бути шкідливим для Вашого здоров'я. За консультацією та встановленням діагнозу, зверніться до лікаря. Товари представлені на сайті www.zborovik.com.ua не є лікарським засобом.

Copyright ©2018-2020 zborovik™ Ліки природи від Боровика

Реєстрація потужності r-UA-17-13-378