Відомо, що достатньо 28 днів щоб адаптуватися і здобути нову звичку.
Ми пропонуємо Вам чек-лист, в якому будете щодня відмічати успіхи у досягненні корисних звичок для вашого Здоров'я. Таким чином ви покращити свій обмін речовин і укріпити своє здоров'я.
Почни ранок з склянки води - це допоможе увімкнути Ваш метаболізм
Пий в день більше звичайної води. Встановлено, що добова потреба в воді дорослої людини дорівнює 30-40 г на 1 кг ваги тіла. В середньому ж прийнято вважати, що в добу Людина вживає сумарно 2.5 л води і стільки ж виводиться з організму. Йде мова саме про чисту воду (чай, кава, та інші напої не рахуються). Зазвичай люди переїдають, ще із-за того, що плутають відчуття спраги з відчуттям голоду. Можна встановити на телефон додаток, що буде вам нагадувати випити води.
Засинати необхідно не пізніше 22:00. Саме в цей час в організмі відбуваються обмінні процеси, що покращують метаболізм людини. Щоб Ви зрозуміли скільки сну ви себе лишаєш лягаючи спати опівночі, ми представимо вам таблицю цінності сну. Цінність сну з 19:00 до 20:00 = 7 годин, з 20:00 до 21:00 = 6 годин, з 21:00 до 22:00 = 5 годин, з 22:00 до 23:00 = 4 години , ... з 01:00-02:00=1 години, з 02:00-03:00=30 хвилин, з 03:00-04:00=15 хвилин, з 04:00-05:00=7 хвилин, з 05:00-06:00=1 хвилина сну. Саме тому лягаючи спати занадто пізно, або і взагалі під ранок ми зовсім не відчуваємо себе відпочинувшими. Щоб розігнати метаболізм, потрібно спати не менше 8 годин на добу. І засинати не пізніше 22:00. Якщо не спати достатню кількість часу, прискорити обмін речовин неможливо. Багато людей турбує така проблема як безсоння. І вони просто фізично не можуть заснути в необхідний час. Можна спробувати розслабитися перед сном таким чином: поплавати в басейні, сходити в сауну, прийняти ванну трав'яний чай, або трав'яний збір від безсоння. Якщо ці способи не допомагають, то треба звернутися до лікаря, і він з'ясує причину вашого безсоння та вирішить проблему медикаментозно. Самостійно призначати собі препарати не можна.
Відмовтесь від фаст фудів. Здорову їжу краще готувати самостійно завчасно, складити в судочки і брати з собою на роботу. Якщо нема такої можливості, то оберіть повноцінне, збалансоване харчування в кафе чи на замовлення.
Відмовтесь від цукру у чистому вигляді та від цукерок і інших солодощів. Для початку просто відмовтесь від напоїв з цукром, не додавайте цукор в чай, та каву. Оберіть солодощі в натуральному вигляді - це можуть бути фрукти, ягоди, сухофрукти, ложка натурального меду.
Додайте в свій раціон більше овочів. Вживайте овочі в сирому, або приготованому вигляді щодня. Притримуйтесь такого принципу: крупи (складні вуглеводи) поєднувати з овочами, або мясо/рибу (білки) з овочами. Обовясково споживайте: овочеві супи, свіжі салати, салати з відварених овочів, тушковані овочі, або овочі на пару.
10 000 Кроків в день. Більше рухайтесь, якщо є можливість пройти 1-2 зупинки пішк, то зробіть це. Не всі наважаться на щоденні пробіжки, а от прогулянки це не менш корисно і невибагливо. Виконуйте денну норму по пройденим крокам. Зараз майже у кожного із нас є смартвони що мають функцію відстеження кількості кроків. Більш просунутий спосіб це гаджети з трекером, такі як годинники та фітнес браслети. Виробників безліч і є можливість обрати по своїй кишені та смаку.
Почніть ходити сходами. Відмовтесь від ліфту (звісно якщо ви не завантажені важкими речами). Можно помітити, що люди навіть на 2-3 поверх викликають ліфт, тоді коли можно просто піднятись, або спуститись сходами. До речі сходами ви можете наздогнати ваші не виходжені за день кроки.
Щоденні фізичні вправи. Не обов'язково ходити в тренажерні зали, ви можете робити прості вправи дома. Чудово якщо в вас є улюблена спортивне хоббі: плавання, великий теніс, настільний теніс, баскетбол, футбол, та інше. В літній час більшість з цих корисних розваг є майже в кожному дворі і цілком безкоштовно.
Такі звички вам допоможуть не тільки укріпити здоров'я, а й допоможуть схуднути, або підтримати себе в гарній формі.
Також допомогти організму відновити з метою схуднення допоможуть збори лікарських трав для обміну речовин при надмірній вазі.
Просто роздрукуйте цей чек-лист і ставте галочку кожного дня о виконаних звичках.